你做出重大决定。您已选择走上了拓展训练的远征。祝贺。现在。做好准备。

你认为几十个美国各地的令人兴奋的目的地。您皮划艇之间一直争论不休，皮划艇，背包，帆船，漂流，canyoneering，登山和攀岩。你说服你的父母，你已经准备好了户外探险这不仅仅是一个夏令营。您的文书工作已经完成。你的学费支付。现在你等待。你看天勾通过，直到学校是出;直到太阳是在你的脸上;直到你的远征已经开始。

但是，不要等待。做好准备。拓展训练是探险体力要求;所以当你的课程开始可能几个月了，开始准备的时间就是现在。下面是一些重要的提示，开始准备自己为你的一生中ABC的冒险之一，以帮助您得到ABC出你的外展经验。你会发现当你开始了你的探险队在右脚从一开始的规划不负有心人。

获取身体健康。

上拓展训练过程中，你会推你的身体和心理jixian。谁的学生在课程中保持良好的体型可以走得更远到达;多做;更充分地发掘自己真正的潜力的深度。那么，什么是“身体健康”是什么意思？一个星期趋于活跃至少有四次开出。慢跑周围的邻居25分钟 - 和逐渐工作到45分钟或一小时十五。走几英里的一个背包 - 扔一堆水瓶或重物的书籍。开始一蹲比赛与你ABC的朋友或俯卧撑比赛与你的小弟弟。这里的关键是，你的身体活动进行定期和活力。让你的心脏速率可达。汗。打通你的肺移动的空气。当您的线索，背包充满齿轮和一个团队在你身后乘务员，你的肺部（和心脏和肌肉）的会很感激你把在训练。

学生的拓展训练远征期间，背包上课程。照片由杰夫·罗斯

养成良好的生活自理。

在一次拓展训练课程，鼓励学生积极主动地照顾自己照顾得很好。这意味着，喝大量的水，穿防晒，每次吃饭前洗手，并小心地监控他们的福祉。在家里，你可以提前开始做好自我保健的习惯。首先，喝大量的水。随身携带一个可重复使用的水瓶，并挑战自己喝，并全天重新填充它的3-4倍。您可以添加柑橘类或水果的水添加一些flavor-并保持了水化动力。找一个你喜欢的防晒霜 - 并习惯把它在每一个清晨，重新应用在阳光明媚的情况下，并携带它与你的轻松访问。要小心，约什在家里洗你的动手一致。干净的手将是特别重要的，在旷野，当你帮助准备食物的组。此外，得到切合你的感觉。你感觉怎么样，当你去睡觉凌晨3点与晚上10点？怎么样，当你没有得到足够的水，或当你忘了把防晒霜？一旦你到达当然，你会得到很好水合，充分休息，还带着良好的生活习惯，让你快乐和健康的课程。

学生是满脸笑容，而背包在西北太平洋

拓展训练提供了大多数你的装备。但店个人物品。

您的课程顾问将为您提供将由拓展训练，以及什么你需要带上你的综合列表中提供的齿轮信息。这些列表的地理区域，你会行驶在砖门创建了 - 而对于活动，你会被你的过程中做的事情。您可能已经在名单上的几个项目，但你可能需要找到一些新的装备了。骑上你的父母的日历。安排一趟像REI或EMS的户外店。去抄底在二手体育器材商店或陆军海军商店。无论你走到哪里，带上你的列表中，注重细节，并要求大量的问题，以确保您得到正确的东西。如果您计划订购齿线上，再次留下足够的时间发货，退货和交流，和运输。有了合适的装备，你会很舒服，精心准备，并准备好你的拓展训练野外探险什么。

学生进行了拓展训练课程背包加州包与所有的装备。照片由阿德里安娜·贝克

购买合适的鞋子。

您的课程顾问将建议您什么样的鞋，你应该带上。虽然他们可能不会命名的品牌，他们将具体的事情像踝关节的支持和防水的程度。当谈到时间购买鞋子时，要仔细attention-的准则已选择只为你的课程区和探险风格。

培养学生的跨轻松，干脚由于其防水靴的河流。

组织起来。

在一次拓展训练过程中，你将和一群小伙伴共享您的时间和空间。虽然你经常会携带自己的衣物和个人物品，你也负责组项目。你肯定不希望成为谁失去了花生酱的人！在家里，找出你如何能提稿你的组织能力。你永远失去你的触发器和离开你的运动衫在隔壁？现在是时候制定一个良好的系统来跟踪所有的项目。有一个好的制度，并在那里所有的东西，是一种意识，你会在一个更好的位置，找到自己的雨衣在暴雨开始之前。

学生设立了一个有组织的营地，在北卡罗莱纳州外银行。

打破你的靴子。

没有 - 他们是不是一种时尚，但他们将是你的脚在整个探险队（减去时间在你的睡袋或营地周围）。所以，你要打破他们的更多的时间，他们都在你的脚下，他们就越会塑造你的特定的脚趾，脚跟，脚踝和拱门，以及更舒适的你会。他们穿到学校。穿他们周围的公园。走动在他们的商场。您可以在你的靴子市区之旅。不管你在做什么，你应该穿你的靴子！水疱可真正的挑战 - 这可以从字面上阻止你在你的轨道，如果你还没有在你的鞋类打破了挑战。通过打破你的靴子避免它们。这是一个轻松的一年。

学生翘尾因素通过与他信赖的一个山谷中远足靴打破。摄影：任肯特

做一些研究。

在短短几个月内，你会发现自己在一个的风景线。在你到达那里，找出尽可能多地了解你要去的地方。是否有任何酷的地质构造，你应该在寻找？有没有在该地区的岩画？了解在该地区的植物不仅是乐趣 - 当你与你的船员也可能是有用的。当鸟你唤醒清晨，带着他们独特的歌曲，你可以成为一个以确定哪些鸟是ABC早起床。了解你的课程领域的山脉，河流和海岸线的​​名字。看看一些地图，开始定向自己。虽然你可能不是一个砖家，它可以丰富有知识有关该地区的历史，地理和自然特征。这将是户外教育 这是你拓展训练过程中来你先尝尝。

学生探索加州原野上的课程与拓展训练。照片由埃尔斯沃斯法里斯

保持开放的心态。

在短短几个月内，你会在一个的局面，通过你从来没有见过的乘务员被教官包围，并指导 - 不是的父母。这将是一个经验记住。你可能永远不会算账是一样的！虽然你的探险将肯定是有益的，这也将是具有挑战性的。在一个拓展训练之旅，你ABC宝贵的资产是一个开放的心态。该更愿意你是接受和适应各种情况下，你就越有可能享受您的体验。开始申请以开放的心态你的课程开始前为止。想想你怎么可能接近一个讨厌的小姐妹以开放的心态。想想如何打开你的头脑会帮助英语作业或难以教练或老师。如果你现在开始，你会被引为学习 - 大笑 - 当你在过程中到达。

学生尝试她的手在攀上了拓展训练课程。

玩得开心。

一半是这一切的期待！随身携带一本日历和划掉的日子，他们的做法。启动倒计时！你即将踏上一生的冒险。而且你已经做了出色的工作准备为这一刻。现在是时候把所有的准备工作，以测试 - 走出去 - 享受大自然。请记住，这会很有趣。检查待办事项的关闭名单，放松和享受！

学生中的拓展训练皮划艇当然沐浴在阳光下。

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